Échauffement & ÉnergieMouvement & EspaceDésinhibition & Lâcher-priseDébutant🇫🇷Français
Les niveaux d'énergie (1 à 10)
Moduler son énergie corporelle instantanément de la lenteur extrême à la course frénétique.
Durée conseillée : 5 à 10 min
Participants : 4 à 30 personnes
Objectif de l'exercice
Apprendre à maîtriser sa palette d'énergie corporelle et passer d'une intensité à une autre sans transition.
Déroulement étape par étape
1
Le groupe marche dans l'espace au niveau 5 (marche quotidienne normale).
2
Le coach annonce un chiffre de 1 (ralenti absolu, mouvements au millimètre) à 10 (course folle, énergie maximale).
3
Les participants adaptent immédiatement leur vitesse, leur respiration et leur posture sans temps de latence.
4
Enchaîner des sauts contrastés (ex: passer de 2 à 9 en 2 secondes).
Variantes pour aller plus loin
- Appliquer les niveaux d'énergie à la voix ou au regard plutôt qu'à la marche.
Conseils pour l'animateur / formateur
- Le niveau 10 ne doit pas être un chaos dangereux : garder le contrôle des trajectoires.
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